1 Gerakan Mengayun a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan sambil berhitung. Cara melakukannya: - Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak. - Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka. - Tangan lurus di depan dada. Top3: Kombinasi Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan; Top 4: Macam-Macam Gerakan Kombinasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Top 5: Gerakan Langkah Kaki dan Ayunan Lengan dalam Gerak Berirama atau Top 6: 7 Gerak Langkah dalam Senam Irama, Ada Looppas hingga Galoppas; Top 7: Tiara Melakukan Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Shoulderpress up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujua nuntuk melatih otot bahu (deltoid) Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid) Pumping adalah Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa. GerakDasar dan Permainan (Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1) √ Pada kesempatan ini kita akan belajar bersama mengenai gerak dasar dan permainan dan diharapkan dapat mempraktekkan gerak dasar jalan lari & lompat, gerak memutar mengayun atau menekuk, gerak lempar tangkap dan yang sejenisnya. 1. Hitungan1-2 = melangkahkan kaki kiri ke depan ; Hitungan 3-4 = melangkahkan kaki kanan ke depan gerakan yang sama pada saat berpindah pada langkah kaki; C. Mengayun Satu Lengan. Cara Pelaksanaannya: Berdiri tegakdan kedua tangan diletakan di samping badan; Hitungan 1-2 = lakukan ayunan tangan kanan ke atas 2× a merentangkan lengan ke bawah dan ke samping. b. menarik kedua lengan ke belakang. c. meluruskan lengan ke atas. d. menyilangkan lengan di depan dada . 7. Kedua lengan didorong ke depan kemudian diputar di depan dada dan kembali lurus ke depan merupakan gerakan lengan pada renang gaya a. bebas. b. dada. c. punggung. d. kupu-kupu . 8 A Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat yang Bervariasi dalam Permainan Gerak jalan, lari, lompat, dan loncat merupakan gerak dasar dalam cabang olahraga atletik. Gerakan-gerakan ini jika dilatih dengan tekun dan rajin akan menguatkan otot-otot kaki, supaya otot-otot kakimu kuat. Marilah berlatih gerakan-gerakan seperti berikut. 1. 1 Variasi Gerak Melangkah ke Depan dan Belakang dengan Kombinasi Ayunan Lengan ke Depan . Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan. Gerakannya diawali dengan posisi sikap berdiri. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Lakukan variasi langkah kaki ke depan dan belakang. Gerakan ini dikombinasikan dengan mengayun lengan. 2 Gerakanayunan lengan merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuan gerakan ayunan lengan adalah untuk merangkaikan gerakan secara harmonis, serta menampilkan gerakan yang indah. Gerak ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama meliputi mengayun satu lengan ke depan dan belakang, ayunan 1 Langkah Biasa. Gerakan langkah biasa dalam senam irama disebut dengan looppas Cara melakukan gerak langkah biasa yakni sebagai berikut : Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. 4SLvr. gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat Foto OlympicsFungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah untuk menjaga keseimbangan saat melangkahkan kaki. Lalu, apa fungsi dari gerakan ini?Gerakan spesifik lengan pada jalan cepat memilki dua tujuan utama yaitu mempertahankan momentum ke depan, dan menjaga momentum ke depan diterapkan ketika melangkah dengan koordinasi pinggul, lengan tangan akan bergerak mempertahankan badan yang agar tetap terjaga gerakan ke arah jika kaki kanan melangkah ke depan, maka tangan kiri yang ke depan, sedangkan lengan kanan ke belakang, sehingga gerakan badan tetap terjaga ke depan dengan keseimbangan, contohnya pada saat pinggul kanan naik, maka bahu lengan kiri akan di turunkan agar keseimbangan badan kanan dan kiri tetap terjaga. Fungsi gerakan ayunan lengan lengan saat melakukan jalan cepat Gerakan Ayunan Lengan saat Melakukan Jalan Cepat adalahIlustrasi Jalan Cepat Sumber PixabayBerikut ini adalah beberapa teknik dasar yang bisa dilakukan ketika melakukan jalan cepat1. Teknik PermulaanPermulaan diawali dengan sikap start berdiri dan menunggu aba-aba bersedia'Peserta menempatkan kaki kiri di belakang garis start, sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri, dengan badan agak condong ke depan dan kedua lengan aba-aba selanjutnya ya’ peserta segera melangkah ke depan dengan gerakan jalan Teknik LangkahLangkah tentunya dilakukan dengan gerakan yang cepat, untuk menghasilkan power yang kuat Anda bisa mengangkat paha kaki dan ayun ke depan lutut. Otomatis tungkai bawah ikut terayun ke depan dan lutut terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkatnya. Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, secara bergantian ayunkan kaki. Sehingga salah satu kaki tidak ada yang Condong BadanPosisi tubuh harus condong ke depan untuk menghasilkan gerakan yang cepat. Mulai dari kepala, dada, pinggang sampai tungkai Ayunan LenganTekuk siku depan sampai 90 derajat, saat mengayun lengan kiri ke depan pastikan sambil mengangkat paha dan kaki keduanya hingga membentuk gerak Teknik Akhiran FinishPeserta yang sudah melewati garis finish dianggap sudah selesai dalam perlombaan. Tidak ada gerakan khusus saat menuju finish, hanya saja kecepatan yang digunakan bisa dipercepat saat akan sampai di Keterampilan Jalan CepatVariasi Keterampilan Jalan Cepat Sumber World AthleticsBerikut ini beberapa variasi keterampilan jalan cepat yang bisa dipraktikkan1. Aktivitas Berjalan Biasa Alami pada Garis LurusVariasi ini dilakukan dengan melangkah secara cepat seperti biasanya. Pada gerakan ini langkah kaki harus diatur dengan baik dan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis agar badan bergerak pada jalur lurus, sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, lalu perhatikan kedua seperti cara melakukan gerak kaki jalan cepat, tetapi berkonsentrasi pada kaki berulang kali, pertama dengan satu kaki lalu dengan kedua langkah terkontrol, lakukan langkah percepatan dan perubahan irama jalan pada jarak-jarak yang Berjalan Biasa Alami pada TikunganBadan dan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut kurang lebih 90 melakukan dorongan dengan sempurna, kaki belakang bergerak maju, bengkok, dan ujung jari kaki dekat dengan depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat. Kamu perlu mengetahui hal-hal di atas. - Senam irama merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Dalam senam irama, gerakan badan bisa dipadu dengan alat atau tanpa alat tambahan. Beberapa alat tambahan yang digunakan dalam senam irama adalah simpai, bola, topi, pita, dan lain sebagainya. Senam irama merupakan gerakan senam yang dikerjakan bersama irama musik. Senam ini disebut pula aktivitas gerak berirama. Senam irama dengan senam biasa tidak memiliki perbedaan, kecuali pada sisi penambahan irama atau ritme. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII 2014 terbitan Kemdikbud, senam irama menjadi cabang dari olahraga senam dengan ciri-ciri mudah diikuti; tidak memerlukan biaya mahal; diiringi musik atau nyanyian; dapat diikuti banyak peserta; dan memiliki manfaat kesehatan bagi senam irama, ada beberapa tekanan yang perlu diperhatikan. Penekanan gerakan difokuskan pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Beberapa gerakan dalam senam irama adalah gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, sertaa gerakan variasi langkah kaki dengan ayunan lengan. Berikut penjelasan mengenai cara melakukan salah satu dari jenis gerakan senam irama tersebut, yakni ayunan lengan. Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto Kemdikbud 2010, gerak ayunan tangan atau ayunan lengan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu gerakan yang melibatkan satu lengan dan dua lengan. Adapun teknik gerakan ayunan lengan dalam senam irama dan cara melakukannya adalah sebagai Ayunan satu lengan depan-belakang Dalam posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan Saat hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke belakang sambil lutut mengeper. Saat hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan dengan lutut mengeper. Saat hitungan 3 dan 4, gantian lengan kanan yang bergerak seperti lengan kiri pada hitungan 1 dan 2. 2. Ayunan satu lengan ke depan, silang di muka badan Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua lengan ke bawah menyilang di muka badan Saat hitungan 1, ayun dan luruskan lengan kiri ke arah atas sembari lutut mengeper. Saat hitungan 2, ayun dan luruskan lengan kanan ke atas dengan lutut mengeper Saat hitungan 3 ayun lengan kiri ke bawah Saat hitungan 4 ayun lengan kanan ke bawah Lalu, dilanjutkan dengan membentuk silang di kedua lengan sembari lutut mengeper. 3. Ayunan satu lengan dari terlentang ke samping Ambil posisi tegak dan kedua tangan direntangkan ke samping Di hitungan 1, ayunkan lengan kanan ke kiri disertai memindahkan berat badan ke sebelah kiri. Di hitungan 2, ayun lengan kanan kembali ke kanan dengan berat badang tetap di kiri. Di hitungan 3, ayun lengan kiri ke kanan dengan memindahkan berat badan ke sebelah kanan. Di hitungan 4, ayun lengan kiri kembali ke kiri dan berat badan tetap di kanan. Lalu, terapkan gerakan tersebut secara berulang. 4. Ayunan satu lengan dari terlentang ke depan Ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping. Di hitungan 1, ayun lengan kiri ke depan arah bawah. Di hitungan 2, ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri. Di hitungan 3 dan 4, gerakan seperti hitungan 1 dan 2 yang dilakukan oleh lengan kanan. Lakukan gerakan secara berulang. 5. Ayunan satu lengan ke samping dengan memindahkan berat badan Ambil sikap berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan samping kanan. Di hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke arah kiri sehingga posisi tangan terlentang. Di hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke kiri sembari memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. Di hitungan 3, ayunkan lagi lengan kanan ke kanan dan posisi tangan terlentang. Di hitungan 4, ayunkan lengan kiri ke kanan sembari memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. Kemudian, lakukan secara berulang. - Pendidikan Kontributor Ilham Choirul AnwarPenulis Ilham Choirul AnwarEditor Addi M Idhom